De plus en plus de personnes se plaignent de mauvaises nuits, de difficultés d'endormissement, de réveils intempestifs, .... Tous ces troubles du sommeil auxquels on est bien vite tenté de remédier en ayant recours aux somnifères.

Pourtant, quelques conseils très simples pourront déjà vous venir en aide :

1) Etablissez un rituel du coucher, une routine, restez constant dans vos heures de coucher et de lever, même le week-end !

2) Faites de l'exercice, car bouger au moins une demi heure par jour est idéal pour passer une bonne nuit.

3) Evitez le café et le tabac, deux addictions qui donnent un regain d'énergie au mauvais moment.

4) Limitez votre consommation d'alcool, car s'il est vrai que boire quelques verres détend et facilite l'endormissement, le sommeil qui suit est perturbé et peu réparateur.

5) Plongez dans un bain chaud, cela augmentera votre température corporelle, qui va ensuite descendre rapidement lors de l'endormissement, et facilitera celui-ci.

6) Bannissez les écrans avant d'aller dormir, au moins 30 minutes avant le coucher.

7) Ne mangez pas avant d'aller dormir, préférez les repas deux à trois heures avant.

8) Ne surchauffez pas votre chambre, la température idéale est de 16 à 18°. Pas de chauffage la nuit, car on s'endort plus rapidement dans une chambre fraiche et bien aérée.


Si, malgré ces quelques astuces, vous peinez à retrouver un sommeil réparateur, Positive-Zenitude vous apporte un coaching adapté, grâce à plusieurs disciplines simples et naturelles.

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Bernard Piérard 

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